Atemübungen

Entspannungsmöglichkeiten, die immer greifbar sind

Atemübungen sind einer meiner liebsten Entspannungsmöglichkeiten.

Sie sind schnell verfügbar, es braucht keine Hilfsmittel, sie lassen sich (fast) überall einsetzen und man braucht sich keine schwierigen Abfolgen merken.

Ich möchte hier ein paar Atemübungen vorstellen, die ich selbst erprobt habe und jeder und jedem ans Herz legen möchte

Atemübung 4-7-8

Mein all-time-favorite.

Keine Atemtechnik oder Methode hat mich so schnell und so gut aus einer Stresssituation wieder in die Entspannung geholt.Sie lässt sich problemlos an einer roten Ampel, in der Schlange vom Supermarkt, in einer Diskussion mit einem in Rage befindlichen 8-jährigen usw. durchführen.

Ein paar Anmerkungen im Vorfeld:
Ich beschreibe die Übung mit 4, 7 und 8 Sekunden. Tatsächlich kann dies für Anfänger ein wenig schwierig sein und die Luft dafür eventuell nicht reichen. Dann bitte einfach im eigenen Tempo und kürzere Schläge zählen. Wichtig ist, die Ausatmung sollte doppelt so lang erfolgen wie die Ausatmung, dazwischen soll der Atem angehalten werden.

Aber jetzt geht es los: